Biyolojik Rol
Çinko Endüstrisinin Tarihi
Çinko sülfat en yaygın kullanılan çinko takviyesidir. Bu düzenleme, diğer formlara kıyasla en düşük fiyata sahiptir. Ancak minimal emilimi vardır ve mide rahatsızlığına neden olur. Doktorunuz genellikle yaklaşık 55 mg çinko içeren 220 mg çinko sülfat reçete edecektir. Mevcut olan daha emilebilir formlar çinko pikolinat, çinko sitrat, çinko asetat, çinko gisrat ve monomitonindir.
Farklı çinko formları bileşimde farklı miktarlarda çinko içerir. Bu bileşiklerin etiketinde her zaman element çinko miktarını arayın. Çinko bileşikleri genellikle 30 ila 50 mg çinko içerir. Günlük diyetinizden yaklaşık 10 ila 15 mg çinko emdiğinizi unutmayın. Doktorunuz çinko takviyeleri reçete ederken bu miktar günlük diyet alımını dikkate almalıdır. Çinko tabletleri eczanelerde ve marketlerde bulunur ve soğuk algınlığı tedavisinde faydalıdır. Buğday tohumu ayrıca herkes için önerilen iyi bir çinko kaynağıdır.
tüketim talimati
Çinko takviyeleri almadan önce bir diyetisyene danışın. Çinko takviyelerinden en iyi şekilde yararlandığınızda, yemekler arasında su veya meyve suları (süt değil) ile alın ve demir ve kalsiyum takviyeleri ile aynı anda almayın. Midenizle ilgili bir sorunu varsa, yiyeceklerle birlikte alabilirsiniz.
Precautions
Çoğu eser mineral, aşırı tüketildiğinde vücut için toksiktir ve bu çinko için geçerlidir. Zehirlenme belirtileri, mide ve kusmayı içerir ve genellikle 2.000 mg veya daha fazla tüketildiğinde ortaya çıkar. Çalışmalar 150 mg’a kadar tehlikeli olmadığını, ancak genellikle gerekli olmadığını ve vücudun diğer elementleri kullanımına müdahale ettiğini gösteriyor. Araştırmalar, günde 50 mg’dan daha az tüketmenin güvenli olduğunu, ancak bu miktarda çinkonun uzun süreli kullanımı hakkında bilgi bulunmadığını göstermektedir.
Çinko veya diğer takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Çinkonun bilinen bir olumsuz yan etkisi, aşırı miktarların HDL’yi (iyi kolesterol) azaltması ve LDL’yi (kötü kolesterol) arttırmasıdır. Bazı araştırmalar çok fazla çinkonun bağışıklık fonksiyonunu azalttığını gösterirken, diğer çalışmalar bu görüşü desteklememektedir. Çinko sülfat mideyi tahriş ederse, başka bir çinko formu, örneğin çinko sitrat alın ve önceden bir doktora danışın. Çinko zehirlenmesinin diğer yan etkileri arasında baş dönmesi, baş ağrısı, uyuşukluk, artan terleme, kas fonksiyon bozukluğu, alkol intoleransı, halüsinasyonlar ve anemi bulunur.
Possible interferences
Çinko diğer elementlere müdahale ettiğinden, multivitaminleri veya çinko, demir ve folat dahil hazır kan elementlerini kullanabilirsiniz. Bu, öğeleri dengelemenize yardımcı olacaktır. Aşırı çinko alımı bakır emilimini engelleyebilir ve bakır eksikliğine neden olabilir. Bu vücuttaki demir miktarını etkiler ve anemiye yol açabilir.
Aşırı demir ve bakır tüketimi çinko emilimini engeller. Çinko folat alımını engeller. Çinko veya başka bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Olası müdahaleler:
B-12 vitamini melatonin üretim seviyelerini değiştirir. Kan melatonin seviyeniz düşükse, B-12 seviyeleriniz de düşüktür. B-12 vitamini (günde 1.5 mg metilkobalamin) almak, melatonin üretimini arttırdığı için uyku bozukluklarını iyileştirebilir.
Aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) vücuttaki melatonin üretimini azaltır. Bu nedenle, yatmadan önce bu ilaçları kullanmamak daha iyidir. Beta-blokerler ayrıca melatoninin geceleri yükselmesini önler.
Protein, B-6 vitamini, niasin amid ve asetilkarnitin, melatonin üretimine katkıda bulunur.
Bazı antidepresanlar beyindeki melatonin seviyesini arttırır. Valium ve Xanax gibi benzodiazepinler melatonin üretimini engeller.
Alkol, kafein, diüretikler ve kalsiyum kanal blokerleri melatonin üretimini engeller.
Daily required amount
Çalışmalar, kadınların bu önemli ve gerekli elementten günde en az 10 mg’a ve erkeklerin günde en az 12 mg’a ihtiyacı olduğunu göstermektedir. Tüketilen çinko miktarının gerekli miktardan çok daha az olduğunu görmek daha yaygındır.
Alman Diyetisyenler Derneği (DGE) ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi (RDA), çinko eksikliği hastalıklarını önlemek için kadınların günde 12 mg ve erkeklerin günde 15 mg almasını önermektedir. Tabii ki, Dr. Verbach tarafından belirtilen doz ve tedavi miktarı günde 20-20 mg arasındadır. Temel olarak, günde 15 mg’lık bir doz, günlük ortalama alım miktarı olarak kabul edilir.
Therapeutic dose
Günlük çinko terapötik dozu yaklaşık 50 mg’dır. Çinko glukonat bileşikleri şeklinde çinko temini, vücut için çok iyi ve tolere edilebilir ve iyi emilimi vardır. Bulantıyı önlemek için tüm çinko takviyelerinin yiyecekle birlikte alınması gerektiğini unutmayın. Günde uzun süre 50 ila 300 mg çinko tüketen kişilerin demir ve bakır tuzlarının emiliminde ve vücuttaki bu iki minerallerin eksikliğinden muzdarip olabileceğini unutmayın. Günde uzun süre 2 gram alan kişilerin kusma, bulantı, karın ağrısı ve ateş gibi belirtiler gösterdiği bile gösterilmiştir. Karaciğer ve bağırsak problemleri olan insanlar çinko takviyeleri almadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Zinc and skin diseases
Derideki ve gözlerdeki çinko konsantrasyonunun diğer organlardan daha yüksek olduğu gözlenmiştir.